En los últimos años, ha surgido una tendencia entre los deportistas profesionales: iniciar la preparación física antes de las vacaciones oficiales del equipo. Este enfoque proactivo no solo mejora el rendimiento, sino que también reduce el riesgo de lesiones y optimiza la adaptación al entrenamiento colectivo. Al combinar esta preparación anticipada con una alimentación funcional y personalizada, los beneficios se multiplican.
¿Por qué los deportistas comienzan antes su preparación?
La pretemporada oficial suele ser intensa y breve, lo que puede dificultar una adaptación progresiva del cuerpo. Por ello, muchos atletas optan por iniciar entrenamientos personalizados semanas antes, permitiéndoles:
- Adaptarse gradualmente: Reduciendo el riesgo de lesiones al evitar aumentos bruscos en la carga de trabajo.
- Mejorar la condición física: Llegando a la pretemporada en mejor forma, lo que facilita la asimilación de las cargas de entrenamiento.
- Trabajar aspectos específicos: Como fuerza, resistencia o técnica, adaptados a las necesidades individuales.
Este enfoque también permite a los deportistas establecer rutinas de descanso, alimentación y entrenamiento más efectivas, optimizando su rendimiento desde el inicio de la temporada.
La alimentación funcional: clave en la preparación anticipada
Una nutrición adecuada es esencial para maximizar los beneficios del entrenamiento anticipado. La alimentación funcional y personalizada ofrece:
- Energía óptima: Los carbohidratos complejos, como avena y legumbres, aseguran reservas adecuadas de glucógeno muscular, fundamentales para mantener la intensidad del entrenamiento .
PMC - Recuperación muscular: El consumo de proteínas de alta calidad, como huevos y pescado, favorece la síntesis proteica y la reparación muscular .
- Reducción de la inflamación: Alimentos ricos en antioxidantes, como frutos rojos y nueces, ayudan a mitigar el estrés oxidativo inducido por el ejercicio .
Time - Hidratación adecuada: Mantener un equilibrio hídrico es crucial para el rendimiento y la recuperación.
Además, la sincronización de la ingesta de nutrientes (nutrient timing) es vital. Consumir carbohidratos y proteínas antes y después del ejercicio mejora la recuperación y la adaptación al entrenamiento .
Beneficios de una preparación anticipada con alimentación personalizada
Integrar una preparación física temprana con una alimentación funcional y personalizada ofrece múltiples ventajas:
- Mejora del rendimiento: Al llegar a la pretemporada en mejor forma física y con hábitos nutricionales óptimos.
- Prevención de lesiones: Una adaptación progresiva reduce el riesgo de sobrecargas y lesiones musculares.
- Optimización de la composición corporal: Facilitando la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: Una nutrición adecuada mejora la respuesta inmunitaria, reduciendo el riesgo de enfermedades.
